Słabe nasienie? Te witaminy poprawią męską płodność i rozbudzą apetyt na seks

Czynnik męski odpowiada za niepłodność aż w 35 proc. Badania dowodzą, że 54 proc. mężczyzn ma nieprawidłowe wyniki nasienia. Nie przekreśla to jednak waszych marzeń o dziecku. Nierzadko już zmiana stylu życia pomaga osiągnąć zadowalające efekty. Dowiedz się, jakie witaminy na płodność znacznie poprawią jakość nasienia. 

Jakość nasienia pozostawia wiele do życzenia…

W Polsce z niepłodnością walczy już 1,5 mln par. Należy wziąć pod uwagę, że rzeczywista liczba osób borykających się z tym problemem jest dużo większa. W wielu przypadkach dałoby się uniknąć walki z chorobą, gdyby wcześniej para wykonywała badania profilaktyczne. Tymczasem raporty dowodzą, że tylko 13 proc. mężczyzn wykonałoby badanie nasienia w celu sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Alarmujący jest również fakt, że tylko połowa z nich (49 proc.) wykonałoby je, gdyby nie udawało się z partnerką spłodzić dziecka. 

– O płodność mężczyzn trzeba dbać całe życie, bo jeśli produkcja plemników będzie oscylować tylko na poziomie kilkuset, to w sposób naturalny do ciąży nie dojdzie – podkreśla ginekolog, dr Południewski.

>>> Czytaj więcej: Dr Południewski: Program in vitro pokazał, kto ma problem z niepłodnością

Jak przygotować się do badania nasienia?

  • zachowaj wstrzemięźliwość seksualną przez 3-5 dni (krótki okres może zaniżyć liczbę plemników, długi – wykazać nierzeczywistą żywotność i ruchliwość plemników)
  • unikaj używek – alkoholu, papierosów
  • zrezygnuj z nadmiernej aktywności fizycznej
  • jeśli brałeś antybiotyki, to odczekaj minimum 10 dni zanim przystąpisz do badania

Badanie nasienia wykonywane jest zarówno w domu, jak i w placówce. Jeśli chcesz je wykonać w domu, to masz maks. 30 minut, aby dostarczyć je do placówki (przechowuj je w sterylnym pojemniku, w temp. pokojowej). Jeśli zdecydujesz się na badanie nasienia w placówce, to pobranie odbywa się w specjalnie przygotowanym pokoju. Wynik można odebrać tego samego dnia, min. po 3 godzinach.

Styl życia vs. nasienie

Mężczyźni stoją przed trudnym zadaniem. Nierzadko prowadzą niezdrowy styl życia – siedzący tryb pracy, stresujące obowiązki, intensywne tempo życia. Do tego niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej i brak regularnego snu. To wszystko negatywnie wpływa na płodność mężczyzny. Aby zwiększyć szanse na spłodzenie potomka, warto zastanowić się, jakie zmiany należy podjąć, by wspomóc płodność. 

WHO za normę uznało 15 ml/ml ejakulatu za prawidłową wartość koncentracji plemników w nasieniu. Warto jednak podkreślić, że wartość ta zdecydowanie się obniżyła, gdyż w 1980 roku uznawano za normę koncentracji plemników w nasieniu 60 mln plemników w 1 ml ejakulatu. Jeśli po badaniu nasienia okazało się, że jego parametry czyli objętość, pH, lepkość oraz obecność i stopień aglutynacji i agregacji są nieodpowiednie, koniecznie reaguj już teraz.

Niestety panowie często lekceważą taki stan prowadząc do tego, że może nigdy nie będą w stanie spłodzić potomstwa. A jak się okazuje, nierzadko wystarczy zmiana stylu życia związana również z odpowiednią suplementacją, a szanse na ciążę u partnerki rosną. 

Witaminy na płodność dla mężczyzn: tych 6 witamin poprawi jakość nasienia!

produkty szczególnie bogate w antyoksydanty, minerały i witaminy, wspomagające płodność, polepszające kondycję fizyczną oraz zwiększające jakość nasienia. 

1. Selen

zalety: stymuluje wydzielanie testosteronu, wraz z witaminą E poprawia jakość nasienia, a z cynkiem poprawia ruchliwość i wytrzymałość nasienia

gdzie znajdziesz selen (zawartość selenu w 100 g produktu):  ryby morskie (10-35 µg), orzechy brazylijskie (127 µg), grzyby (14 µg), jaja (16 µg), wątroba (56 µg),  soczewica (10 µg), chleb razowy (25 µg), fasola (20 µg)

dzienna dawka: 70 μg

 

2. Witamina C

zalety: zwiększa ilość, jakość i ruchliwość plemników, chroni ich DNA, a także zapobiega zlepianiu plemników

gdzie znajdziesz witaminę C (zawartość witaminy C w 100 g produktu): owoce cytrusowe (pomarańcza – 49 mg, grejpfrut – 40 mg, cytryna – 50 mg), truskawki (66 mg), natka pietruszki (178 mg), papryka (144 mg), ziemniaki (14 mg), pomidory (23 mg), kapusta (48 mg)

dzienna dawka: 60 mg

 

3. Koenzym Q10

zalety: zwiększa liczbę i ruchliwość plemników

gdzie znajdziesz koenzym Q10 (zawartość koenzymu Q10 w 100 g produktu): olej roślinny (1,9 mg), brokuły (0,8 mg), sardynki (0,6 mg), orzechy ziemne (0,4 mg), kiełki pszenicy (0,4 mg),makrela (0,4 mg), kurczak (0,3 mg) 

dzienna dawka: 10 mg

 

4. Cynk

zalety: odpowiada za dojrzewanie nasienia, właściwą syntezę testosteronu, a wraz z kwasem foliowym za prawidłową metylację DNA i spermatogenezę

gdzie znajdziesz cynk (zawartość cynku w 100 g produktu): soczewica (3,3 mg), płatki owsiane (3,1 mg), ostrygi hodowlane (15-40 mg), jaja (żółtko – 3,5 mg), tahini (10,4 mg), orzechy ziemne (3,4 mg), pestki dyni (7,5 mg), zarodki pszenne (12,5 mg), kakao (6,5 mg), siemię lniane (4,3 mg), migdały (3,2 mg)

dzienna dawka: 15 mg

Suplementacja cynku może skutkować nawet 74 proc. wzrostem liczby plemników o prawidłowej morfologii.

 

5. L-karnityna 

zalety: poprawia dojrzewanie i ruchliwość nasienia

gdzie znajdziesz L-karnityny (zawartość L-karnityny w 100 g produktu): mięso (stek wołowy – 232 mg, filet z kaczki – 72 mg, filet z indyka – 54 mg), produkty mleczne (jogurt – 40 mg, mleko – 34 mg, twaróg – 30 mg), boczniaki – 53 mg, pieczarki – 29 mg, ogórek – 5 mg. 

dzienna dawka: 200 mg

 

6. Witamina E

zalety: poprawia jakość i ilość nasienia, chroni błonę komórkową plemników przed uszkodzeniem

gdzie znajdziesz witaminę E (zawartość witaminy E w 100 g produktu): oliwa z oliwek (12 mg), zarodki pszenicy (15 mg), migdały (24 mg), orzechy (6 mg)

dzienna dawka: 10 mg

 

Polecamy także:

Siedmiu wspaniałych – jacy specjaliści pomogą pokonać niepłodność

5 rzeczy, które mają duży wpływ na płodność mężczyzn

Badania ginekologiczne dla mężczyzn, czyli wizyta u androloga

Inni czytali również

Jak naturalnie poprawić jakość nasienia? A wiesz, czym jest traganek?

Niepłodność męska to głównie problemy z plemnikami. Istnieje aż 100... więcej

Weź się w garść, skoro chcesz być ojcem! Tak poprawisz wyniki badań

Mężczyzna, który pragnie zostać ojcem, powinien w sposób... więcej

Niepłodność jednym z poważniejszych problemów Śląska

Specjaliści zajmujący się rozrodem ostrzegają – płodność mieszkańców... więcej

Panowie, badajcie się! Rusza wakacyjna akcja bezpłatnych badań nasienia

Najczęstszym powodem niepłodności u mężczyzn jest zły stan nasienia.... więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *